人生有三分之一的时间是在睡眠中度过。充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。
然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。关于睡眠究竟应该注意什么，这篇文章值得每个人看看。而在失眠的人群中，又有大约15%的人患有中长期慢性失眠，有大约44%的人病程持续10年以上。济南远大医院失眠怎么治疗_济南远大医院治失眠好吗？
睡不好，会发生什么
假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。济南远大医院失眠怎么治疗_济南远大医院治失眠好吗？
你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。
长期睡眠不足会使瘦素水平降低，饥饿素水平升高，你的饥饿感会更强烈，也让你变得更胖。
即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。济南远大医院失眠怎么治疗_济南远大医院治失眠好吗？
2、情绪暴躁。
女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。
主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。济南远大医院失眠怎么治疗_济南远大医院治失眠好吗？
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。
经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。济南远大医院失眠怎么治疗_济南远大医院治失眠好吗？
3、易生病。
一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。
睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。济南远大医院失眠怎么治疗_济南远大医院治失眠好吗？
如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。
4、变丑。
除了隐性问题，睡不好还有一个直观的体现——会让你变丑。济南远大医院失眠怎么治疗_济南远大医院治失眠好吗？
据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
一天睡几个小时算失眠？
失眠既可以独立出现，也可以因某些疾病而出现。当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率，并对日常生活造成影响，「失眠症」的诊断才可成立。
此外，每个人对睡眠的需求都是存在个体差别的，单独凭借每天睡多少个钟来判断失眠并不准确。济南远大医院失眠怎么治疗_济南远大医院治失眠好吗？
失眠的主要判断表现为入睡困难，通常需要 30 分钟以上才能入睡；
或难以维持睡眠，半夜容易醒来，睡得不稳；
或早醒，醒后难以再入睡；济南远大医院失眠怎么治疗_济南远大医院治失眠好吗？
或睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫；
当你每周至少出现 3 次，持续 1 个月以上时，就要引起重视了。济南远大医院失眠怎么治疗_济南远大医院治失眠好吗？
医生建议
以下几个来自医生的建议，或许能帮到你：
快简单的减压方法
其实身体需要的不只是睡眠，而是放松。济南远大医院失眠怎么治疗_济南远大医院治失眠好吗？
如今，人们辛苦地做每件事情，我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活。
不论是走路、说话还是工作，人们往往不能轻松愉快地去做，而这些行为会造成更多的伤害而不是健康快乐。济南远大医院失眠怎么治疗_济南远大医院治失眠好吗？
你应该做一些让你享受的事：玩游戏、游泳、散步等。
我们要花很多精力与现实抗争，大多数苦难都源于我们想要改变事物的本身，源于我们否定当下。
你不需要对某事物表示喜欢，但要学会与之和睦相处。这也是求静的一部分。济南远大医院失眠怎么治疗_济南远大医院治失眠好吗？
一旦有时间，就去大自然里活动。走到可以欣赏自然美景的地方，如公园、花园、森林、海边、高山，都可以帮助你提振情绪。
如果你经常睡不好，或者伴有疲劳或全身不适，注意力、记忆力减退等表现。并持续3个月以上，那么建议你可以到精神科医院寻求医生帮助，找到适合自己的调理方法。
如果您或是身边的朋友患有精神心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。
温馨提示：济南远大中医脑康医院，是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神疾病诊疗医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病，以及顽固性头痛、癫痫、帕金森综合征、三叉神经痛、吞咽神经痛、面神经麻痹、脑血管后遗症等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。
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